新冠病毒肺炎疫情的暴发，打破了人们正常的生活秩序。由于新冠病毒传染性强，长时间的活动限制以及不正确的信息导致的认知错误，人们可能会出现紧张、焦虑、睡眠障碍、躯体不适，这些负面情绪和不适会严重影响正常的工作和生活，甚至导致机体免疫机能下降。为此，南京护理学会联合南京脑科医院共同推出健康教育专辑，指导民众在防控疫情的同时，增强心理免疫力，帮助大家早日渡过难关。 

　　一、抗击病毒，居家心理防护同样重要 

　　面对新冠病毒感染的肺炎疫情，很多人出现了焦虑、恐惧，过度恐慌，过度夸大疫情的实际危险性，不利于疫情防控。因此，居家百姓做好心理防护同样重要。 

　　1．疫情防控认知要科学 

　　一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，相信党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息。 

　　2 .居家生活安排要合理 

　　合理安排居家生活，发现生活的意义和积极的行为，可以跟家里人进行一些健身活动，小游戏等休闲活动，或整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工作和生活;和家人一起分享家庭计划和娱乐等。 

　　3 .负面情绪影响要正视 

　　充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。因此，我们要正视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。 

　　4.不良情绪状态要管理 

　　学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪；以适应的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪;最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。 

　　5 .自觉问题严重要求助 

　　感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。 

　　二、接到医疗紧急任务，医护人员需要自备哪些减压物品？ 

　　新型冠状病毒肺炎疫情发生后，全国各地组织有关医疗机构和医务人员去武汉支援。作为一线医务人员,如果接到了医疗紧急任务，需要立刻准备奔赴前线，那么除了必要的医疗物资之外。必要的减压物品也是很重要的，我们可以准备些什么呢，下面列举了一些，可供大家参考。 

　　减压物品可包括: 

　　1．巧克力、咖啡、零食等:吃零食可以帮助减压。紧张焦虑的时候，吃点巧克力不仅能有助于情绪的改善,也能帮助快速补充体能。其他可选的零食还包括坚果类、果脯类等。喝咖啡也能帮助减压,且已经是一些医务人员每日的必备减压品,但还是要记得控制咖啡的摄入量，不宜多喝。 

　　2．U型枕，不仅在旅途中能帮助缓解疲劳，还能在短暂的工作间隙,帮我们得到高质量的休息。必要时，在医嘱建议下，使用帮助改善睡眠质量的药物,例如苯二氮卓类又称安定类药物。另一类非苯二氮卓类药物如佐匹克隆、唑吡坦等。及时的休息对一线医务人员的重要性不言而喻，在高压的环境下,经常会出现失眠，很难做到想睡就睡。休息的时间又是有限和宝贵的，这时就可借助药物的帮助。 

　　3．亲友的照片、温暖的纪念物、鼓励的视频或支持的话语等:医务人员不止是为了全国人民在战斗，也是为了自己的家人和朋友在战斗。所以来自家人和朋友的支持和鼓励是非常重要的。可以准备家人的照片，或请亲友在纸上写下祝福鼓励的话语，贴在工作或休息的地方、或者在手机里录制一段鼓励的视频，在最需要的时候，给自己带来力量，陪伴自己渡过难关。 

　　4．纸笔或日记本:如果不愿意或不方便与人倾诉，那么记日记是一个很好的减压方式。将自己的压力体验，情绪的变化，生理和心理上的烦恼、经历过的酸甜苦辣都记录下来。

　　5．适合自己放松的物品:每个人都有自己独特的减压方式，阅读、运动、听音乐等。可根据条件许可，具体准备。例如一本自己平日喜欢的书籍，一个简易轻便的乐器，比如口风琴等。 

　　三、疫情期间睡眠小贴士 

　　面对目前严峻的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，群众纷纷寻找特效药、预防药，导致科学研究上稍有风吹草动，就会引起一股抢购风波。而最简单又效果惊人的预防方法：就是保持充足的睡眠和休息：每天睡眠时间至少8小时，避免过劳和精神压力，均衡摄入营养。 

　　1．营造良好的睡眠环境 

　　卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜。尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。 

　　2．建立良好的睡眠习惯 

　　保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡党、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。 

　　3．合理安排活动 

　　规律进行体育锻炼，睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。 

　　4．适度关注疫情 

　　睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。 

　　5．寻求专业医生的帮助 

　　当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下在可短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物。 

　　四、如何克服疫情下焦虑心理 

　　1．避免过分关注。做好基本防范措施即可，不必对自己的身心感受和外界信息过分关注。应当学会将注意力投入更多积极、有意义的事情上。保持正常的社会联络，通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动看到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注。 

　　2．生活规律如常。即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。 

　　3．积极投入工作。积极投入眼下的工作，从工作中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，始终难于自我缓解，可以主动拨打心理热线或通过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。 

　　4．不信谣、不传谣。对于新型冠状病毒的认识，要通过官方渠道客观了解疫情相关信息，不要轻信谣言。不折不扣落实各种防护措施，加强个人防范，有效切断传染源，减少感染机会。 

　　5．信科学、树信心。历史发展证明，科学的力量可以帮助我们战胜病魔。在抗击疫情的战役中，我们要坚信胜利的曙光就在眼前。 

　　6．反思个性、锤炼意志是收获。疫情是一面镜子，我们可以借此反思人生、思考生命，培养沉稳、热心、乐观的个性，锤炼刚毅、勇敢、坚定的意志。 

（南京护理学会）